blog dos estudantes do curso de Bacharelado em Educação Física das Faculdades Integradas de Patos! trás dicas e informações de pesquisas dos futuros personais!
O consumo excessivo de álcool é um dos mais importantes fatores de risco para a saúde no mundo. A relação entre esporte, atividade física e ingestão de álcool é clara e conhecida há muito tempo. O álcool continua a ser a droga mais consumida entre os atletas. Seu uso está diretamente relacionado a lesões em eventos esportivos e parece evocar efeitos prejudiciais na capacidade de exercício.
Estudos experimentais em humanos comprovam efeitos agudos (dose única) e crônicos (doses repetidas por determinado período) do consumo de etanol.
Tais estudos sugerem que o consumo de álcool diminui o uso de glicose (açúcar) e aminoácidos pelos músculos esqueléticos, interfere nos depósitos de energia e altera o metabolismo durante o exercício.
Por outro lado, existem evidências que a atividade física pode atenuar os efeitos do álcool (estudos mostraram que as mitocôndrias, que são as unidades celulares responsáveis pela produção de energia, aumentaram sua capacidade de metabolizar o álcool em pessoas que praticavam exercícios). Além disso, a atividade física parece reduzir os efeitos oxidantes causados pelo álcool.
O consumo de álcool pode afetar outros sistemas que, por sua vez, podem influenciar negativamente na performance de atletas.
Vale lembrar que o consumo excessivo de álcool está associado ao aparecimento ou agravamento de doenças cardíacas, hepáticas e psiquiátricas.
Fonte: Cisa
A pessoa que possui este distúrbio busca tornar o corpo magro e musculoso a qualquer custo, mesmo que isto lhe traga prejuízos futuros. Apesar da vigorexia ser mais comum entre homens, ela também pode ser vista em mulheres.
| “Mais importante do que exibir um corpo musculoso e perfeito é ostentar uma imagem saudável, que não seja construída em detrimento do próprio bem-estar” |
A vigorexia causa um desgaste orgânico e mental e pode trazer conseqüências semelhantes às do estresse, tais como: insônia, desinteresse sexual, falta de apetite, irritabilidade, fraqueza, cansaço, entre outros. Além disto, são também freqüentes os problemas físicos e estéticos, como desproporção dos membros, problemas ósseos e articulares e falta de agilidade.
A situação torna-se mais grave com o uso de anabolizantes, pois estes aumentam os riscos de doenças cardiovasculares e das disfunções sexuais além de diminuírem o tamanho dos testículos e criarem maior propensão ao câncer de próstata.
Não é preciso ser um gênio para perceber que quanto mais você tomar descanso entre as séries, mais o peso, você será capaz de levantar quando você voltar. Isso não significa que você deve sempre ter mais descanso entre seus jogos … a quantidade certa de descanso para você vai depender de seus objetivos um pouco.
Primeiramente fora, vamos dar pouca explicação sobre por que você pode escolher períodos de descanso mais longo ou mais curto entre cada treino. Existem 3 diferentes sistemas de energia primária que o corpo usa para produzir ATP, que é o principal combustível usar seus músculos para o exercício.
ATP-PC (Sistema Phosphogen System) - Este sistema é utilizado apenas por períodos muito curtos de até 10 segundos. O sistema ATP-PC, nem usa o oxigênio nem produz ácido lático e é, portanto, a ser dito alactic anaeróbio. Este é o sistema principal por trás muito curto, os movimentos poderosos como uma tacada de golfe ou uma corrida de 100m. Tradução: Melhor para rajadas de elevadores intenso, como no levantamento de poder ou de treinamento de força.
Sistema de ácido láctico - predomina no fornecimento de energia para os exercícios que duram menos de 2 min. Também conhecido como o Sistema Gylcolytic. Um exemplo de uma actividade da intensidade e duração que este sistema funciona sob seria um sprint de 400m. Isto é o que você vai utilizar parcialmente para musculação e criar massa muscular, tamanho.
Sistema aeróbio - Este é o sistema de energia de longa duração. Por 5 min de exercício do sistema de O2 é claramente o sistema dominante. Em uma execução de 1 km, este sistema já está a fornecer cerca de metade da energia, em uma maratona que fornece 98% ou mais. Use este ao fazer a atividade aeróbica, por isso esse sistema não se aplica realmente a nossa discussão aqui.
Agora que você tem uma boa idéia do que esses três sistemas são utilizados para mais, podemos ter uma discussão sobre quanto resto funciona melhor para cada meta.
Descanso: Isso é útil para os estagiários que estão tentando melhorar a sua atividade explosiva de curta duração. Isso significa que longos períodos de descanso são geralmente melhores para as pessoas que estão treinando para a força e poder, e deve ser usado em conjunto com representantes de mais baixa (3-5 reps).
Isto porque o seu corpo necessita de aproximadamente 3 minutos para que possa restaurar o phosphagen (Fosfato de Creatina / ATP), lojas para o seu próximo conjunto. Uma vez que o sistema energético do ATP-PC foi capaz de reconstituir as reservas de energia em seus músculos, você poderá levantar um peso maior para mais repetições. Assim, você deveria descansar mais tempo para obter a energia para ir pesado.
45-60 Segundos: Tomando um período mais curto de descanso funciona melhor para a hipertrofia e construção de massa muscular total. A questão aqui não é levantar o maior peso que você pode possivelmente elevador. Sua finalidade é manter o estresse sobre os músculos e trabalhá-las novamente antes de terem a chance de se recuperar totalmente.
Isso dá a sua intensidade músculos durante um longo período de tempo e permite-lhe manter seu músculo “bomba” entre as séries. Este é o melhor para a rep 8-12 intervalos usados por fisiculturistas, e é ideal para aumentar a massa muscular e hipertrofia.
Você não necessariamente tem que ficar exatamente dentro destes limites representante para construção de massa muscular ou força. Não há nenhuma opção que, de repente fica virada aos 3 minutos, onde o seu corpo de repente começa a usar um sistema de energia diferente. Seus músculos se recuperar gradualmente enquanto você descansa, e cada sistema de energia funciona em conjunto e tem alguma sobreposição.
E como sempre, isso é uma coisa muito individual. Algumas pessoas juram usando 60-90 segundos de descanso enquanto fisiculturismo, que pode ser bom para algumas pessoas. Cada pessoa é um pouco diferente, e apenas como uma pessoa pode correr mais rápido do que outra, uma pessoa também pode se recuperar mais rápido do que outro.
Você começa a idéia. Estou tentando mostrar que existem muitos fatores que vão para esta situação e que cada pessoa é um pouco diferente. Comece com o simulador dado em cima, e ajustá-los com o tempo, você começa a conhecer seu corpo e suas necessidades.
fonte:http://www.musculacaoecia.com
